4.    ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА И БАЗОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ ФИТНЕСТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК В СИСТЕМЕ ВУЗОВСКОГО ОБУЧЕНИЯ

4.    ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА И БАЗОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ ФИТНЕСТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК В СИСТЕМЕ ВУЗОВСКОГО ОБУЧЕНИЯ

Особенности методики оздоровительного фитнеса для девушек в системе межвузовского обучения - Е.В.Шурал

Штанга - наиболее тяжелый спортивный инвентарь разного веса и формы. Комплектуется из грифа весом 20 и 15 кг, рекоменду­емого для девушек. В комплект входят диски весом 1,25; 2,5; 5; 10; 15; 20; 25; 50 кг.

Тренажеры - современное механическое оборудование. Выде­ляют блочные тренажеры, позволяющие тренировать различные группы мышц, и тренажеры, направленные на укрепление конкрет­ной группы мышц.

4.    ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА И БАЗОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК В СИСТЕМЕ ВУЗОВСКОГО ОБУЧЕНИЯ

Программа силовых тренировок для девушек составляется на оптимальном минимуме тренировочной нагрузки и с учетом зако­номерностей адаптации организма к напряженной мышечной де­ятельности. Создание условий для активации процесса адаптации к периодически меняющимся компонентам учебно-тренировочного занятия способствует постоянному и наиболее эффективному раз­витию силовых показателей организма занимающегося. В связи с этим учебно-тренировочное фитнес-занятие следует планировать с периодической сменой состава, методов и величины нагрузки.

Выделяют несколько видов силовой тренировки [9].

1.   Изометрическая - длина мышц при развитии напряжения не изменяется. Значительный прирост статической силы может быть достигнут при помощи тренировочной программы, состоящей из 5 - 10 шестисекундных сокращений при максимальной или субмак- симальной нагрузке. Такая тренировка выполняется 1 раз в день, 3 - 5 раз в неделю, но чтобы получить увеличение силы в конкретном движении, статическая нагрузка должна выполняться при несколь­ких суставных углах, так чтобы охватить всю амплитуду движения.