4.1.    Основные средства фитнестренировки

4.1.    Основные средства фитнестренировки

Особенности методики оздоровительного фитнеса для девушек в системе межвузовского обучения - Е.В.Шурал

2.   С постоянным сопротивлением. Это могут быть гимнасти­ческие упражнения, упражнения с отягощением, где используется изотонический характер работы мышц. Основным фактором такой тренировки является то, что выполняется работа в субмаксималь- ном режиме на протяжении всей серии за исключением последнего повтора.

3.   С изменением величины отягощения.

Существуют следующие методы силовой тренировки.

1.   Аккомодативный (изокинетическая силовая тренировка) - сила, противоположно направленная любому усилию, равная раз­виваемой мышцами.

2.   Полуаккомодативный. Включает миометрическое сокраще­ние, при котором происходит укорочение мышцы, и полиметричес- кое сокращение, при котором длина мышцы увеличивается.

4.1.    Основные средства фитнес-тренировки

В силу разнообразия средств и методов фитнес-тренировки возрастает роль преподавателя в проведении учебного тренировоч­ного занятия. Качество проводимых занятий во многом зависит от личной подготовленности и опыта преподавателя, поэтому он дол­жен хорошо владеть элементами техники выполнения упражнений, уметь методически правильно организовать и провести занятие, знать влияние рекомендуемых упражнений на морфофизиологи­ческие показатели организма.

4.2.  Существует множество упражнений. В табл. 1 - 3 указаны ос­новные упражнения для развития Базовые комплексы

Рекомендуемый комплекс фитнес-упражнений для девушек

Первого года обучения:

1)   сведение ног на тренажере - 2(10 - 12)[1];