5.    ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА

5.    ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА

Особенности методики оздоровительного фитнеса для девушек в системе межвузовского обучения - Е.В.Шурал

3)   разводка рук с гантелями лежа - 3(8 - 15);

4)   бицепс (штанга) - 3(8 - 15);

5)   трицепс на тренажере - 3(8 - 15);

6)   жим рук с гантелями стоя - 3(8 - 15);

7)   разводка рук с гантелями стоя - 3(8 - 15);

8)   тренажер мышц брюшного пресса (индивидуально);

9)   поднимание корпуса со скручиванием лежа на скамье - 3(8 - 15);

10)             опускание корпуса со скручиванием лежа на скамье - 3(8 - 15);

11)             поднимание ног лежа на скамье - 3(8 - 15).

5.    ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА

Организм человека обладает сформировавшейся в процессе эво­люции способностью приспосабливаться (адаптироваться) к изменяю­щимся условиям внешней среды. Однако адаптационные возможности организма не беспредельны, организм не всегда может приспособиться к тем или иным условиям среды, физическим нагрузкам.

Физические нагрузки силового характера - это в основном упражнения с отягощениями, особенно с гантелями и со штангой. Воздействие этих нагрузок может вызывать существенные патоло­гические морфофункциональные изменения в тканях опорно-двига­тельного аппарата (ОДА), травмы и заболевания. Травма - это пов­реждение с нарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием. Для профилактики спортивного травматиз­ма преподаватель должен хорошо знать особенности, основные при­чины и условия, способствующие возникновению различных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Одной из причин возникновения травм может быть хроническое утомление, вызван­ное чрезмерными физическими нагрузками.