Направленный на укрепление мышечной массы

Направленный на укрепление мышечной массы

Особенности методики оздоровительного фитнеса для девушек в системе межвузовского обучения - Е.В.Шурал

1)   приседания со штангой - 4(10 - 12);

2)   разгибание ног на тренажере - 4(12 - 15);

3)   жим ногами на тренажере - 3(10 - 12);

4)   тяга становая - 4(10 - 12);

5)   наклоны вперед со штангой на плечах - 4(8 - 10);

6)   сгибание ног на тренажере - 4(12 - 15);

7)   жим штанги лежа - 4(10 - 12);

8)   разводка рук с гантелями лежа - 4(10 - 12);

9)   жим штанги стоя - 4(10 - 12);

10)   разводка рук с гантелями стоя - 4(10 - 12);

11)   пресс - 3(30 - 40).

Направленный на укрепление мышечной массы:

1)   наклоны вперед со штангой на плечах - 3(8 - 10);

2)   тяга к груди на тренажере (верхний блок) - 3(8 - 10);

3)   жим ног - 3(8 - 10);

4)   сведение и разведение рук на тренажере «грудь-машина» - 3(8 - 10);

5)   жим рук с гантелями сидя - 3(8 - 10);

6)   упражнение на тренажере «бицепс-машина» - 3(6 - 8);

7)   упражнение на тренажере - 3(6 - 8);

8)   сведение ног на тренажере - 3(8 - 10);

9)   разведение ног на тренажере - 3(8 - 10);

10)   упражнения на пресс - 3(30 - 40).

Для мышц ног и спины:

1)   сгибание ног на тренажере - 3(8 - 15);

2)   разгибание ног на тренажере - 3(8 - 15);

3)   сведение бедер на тренажере - 3(8 - 15);

4)   разведение бедер на тренажере - 3(8 - 15);

5)   жим ногами на тренажере - 3(8 - 15);

6)   рычажная тяга - 3(8 - 15);

7)   наклоны вперед со штангой на плечах - 3(8 - 15);

8)   тяга к груди (верхний блок) - 3(8 - 15);

9)   выпады вперед с гантелями - 3(8 - 15);

10)             поднимание на носки со штангой на плечах - 3(8 - 15).

Для мышц верхнего плечевого пояса и пресса:

1)   жим рук с гантелями лежа - 3(8 - 15);

2)   упражнения на тренажере «грудь-машина» - 3(8 - 15);