Нередко генетически предопределенные свойства заставляют

Нередко генетически предопределенные свойства заставляют

Особенности методики оздоровительного фитнеса для девушек в системе межвузовского обучения - Е.В.Шурал

Эктоморфный тип имеет тонкий костяк, длинные тонкие кос­ти, мышечная система развита относительно слабо.

Мезоморфный тип - атлетический, с правильными пропорция­ми тела, хорошо развитой мышечной системой без излишних жиро­вых отложений.

Следует особо подчеркнуть, что девушки могут иметь отклоне­ния от описанных типов. Это обстоятельство предполагает, что осу­ществлять занятия силовыми тренировками необходимо индивиду­ально, конкретно под разные пропорции тела и их соотношения [8].

Девушки, имеющие мезоморфный тип телосложения, находят­ся в более предпочтительном положении. Мышечная масса разви­та хорошо, что позволяет ставить и решать самые смелые задачи. Однако нельзя ждать однозначной реакции разных групп мышц на нагрузку. Нередко генетически предопределенные свойства застав­ляют какую-либо группу мышц развиваться с опережением или с опозданием, нарушая гармонию. Необходимо вовремя внести кор­ректировки в тренировочное занятие, иначе дисгармония в разви­тии может закрепиться, и потом ее непросто будет исправить.

Девушкам, относящимся к эндоморфному типу, прежде всего приходится решать проблему уменьшения жировой прослойки. Это­му типу необходима такая система, когда должны применяться ком­плексы упражнений с малыми и средними весами, с количеством от 15 до 20 раз в одном подходе, чередующиеся с повторениями «до от­каза». При этом крайне важно сочетать силовую тренировку с рацио­нальным питанием и использованием средств восстановления.

У девушек эктоморфного типа тренировки существенно отличают­ся от занятий девушек эндоморфного типа; силовые показатели у них растут не так быстро, как хотелось бы. Занятия силовыми упражнени­ями не должны быть длительными, перерывы между подходами - до полного восстановления, число повторений обычно до 8, иногда мень­ше. Преодоление веса отягощений более динамично, с подключением к работе большой группы мыщц. Возможно включение упражнений с большим количеством повторений, но лишь как дополнение к воздейс­твию на тренируемую группу мышц. Пища для девушек эктоморфного типа телосложения должна быть более калорийной.