Перегрузки ОДА могут иметь различное

Перегрузки ОДА могут иметь различное

Особенности методики оздоровительного фитнеса для девушек в системе межвузовского обучения - Е.В.Шурал

Перегрузки ОДА могут иметь различное происхождение: пос­тоянное увеличение тренировочных усилий, не соответствующее возможностям занимающихся, их возрасту и полу; резкое повы­шение интенсивности нагрузок; изменение техники выполнения; утомление от предшествующей тренировки; неумение обеспечить в ходе занятий и после них условий для восстановления. В целях предупреждения травматизма предусматривают обязательную стра­ховку при выполнении упражнений; например, при приседе и жиме лежа требуется не менее двух помощников. Для профилактики спортивного травматизма рекомендуется использовать специаль­ный ремень. Его можно приобрести в спортивных магазинах. Он служит для того, чтобы во время занятий с отягощениями (особенно с большим весом) не растянуть мышцы спины.

Патологические явления, возникающие на основе перегрузок ОДА, проявляются в виде гипоксии и гипоксемии, гипертонуса мышц, нарушения микроциркуляции и других отклонений. Фун­кциональное перенапряжение в отдельных мышечных группах и сопутствующее ему утомление, протекающее с накоплением не- доокисленных продуктов обмена веществ в работающих мышцах, приводят к изменениям белкового состава тканей, что сопровожда­ется болевыми ощущениями в соответствующих мышцах. Большие систематические силовые нагрузки могут вызывать патологичес­кие изменения костной ткани. Нарушение микроциркуляции пара- вертебральных тканей (мышц) ведет к гипоксии и возникновению остеохондроза позвоночника.

Перед занятиями с отягощениями необходима разминка с целью не травмировать мышцы. Вместо традиционной объемной размин­ки можно ограничиться растяжкой мышц. Хорошо подготовленные и эластичные мышцы подвергаются значительно меньшему риску быть травмированными.