Вопрос о дозировке физических упражнений

Вопрос о дозировке физических упражнений

Особенности методики оздоровительного фитнеса для девушек в системе межвузовского обучения - Е.В.Шурал

Механизмы регуляции деятельности вегетативных органов, способствующие увеличению мышечной силы, разнообразны. Со стороны нервной системы мобилизация сократительных возмож­ностей тех мышц, которые осуществляют силовые усилия, совер­шенствуется по закону условно-рефлекторной деятельности. Ха­рактер тренировок силовой направленности не сопровождается значительным потреблением кислорода и приводит к незначитель­ным изменениям жизненной емкости легких (ЖЕЛ), МОД, частоты и глубины дыхания [21].

Учебно-тренировочный процесс, направленный на развитие силовых способностей, в основном осуществляется посредством упражнений с отягощениями. При этом для наиболее нагружаемых мышечных групп характерно вовлечение в работу большинства двигательных единиц, по крайней мере на короткий промежуток времени в начале движения или в момент преодоления наиболь­шего сопротивления. Выполнение таких упражнений, как правило, сопровождается натуживанием и задержкой дыхания, что вызыва­ет повышение внутригрудного давления, в результате чего умень­шается кровоток в малом круге кровообращения и ограничивается поступление крови в левый желудочек, что приводит к гипоксии сердечной мышцы. Снижение притока крови к сердцу и сердечного выброса сопровождается перепадами артериального давления: рез­ко падает систолическое и повышается диастолическое давление. Сразу же после окончания упражнений вследствие активного кро­венаполнения желудочков сердца возникает интенсификация крово­обращения, или феномен Линдгорда [5].

Физиологическая особенность женского организма - наличие менструального цикла. Занятия силовыми тренировками могут сопровождаться развитием перенапряжения или переутомлением организма, что способно вызывать неблагоприятные изменения, вплоть до нарушения менструального цикла. Поэтому в этот пери­од необходимо строго следить за дозировкой силовых упражнений. Вопрос о дозировке физических упражнений силовой направлен­ности на учебно-тренировочном занятии решается индивидуально в зависимости от самочувствия, состояния здоровья, гинекологи­ческих показаний, уровня общей и специальной подготовленности. Имеются данные, что занятия, связанные с нагрузками силовой на­правленности в период менструации, желательно заменить упраж­нениями для развития гибкости и координационных способностей. В процессе занятий силовыми тренировками с девушками необхо­димо также учитывать физическое состояние и характер функцио­нальных сдвигов в фазах овариально-менструального цикла. Выде­ляют несколько категорий функциональных изменений у девушек, занимающихся силовыми тренировками в период менструаций: