Второго года обучения

Второго года обучения

Особенности методики оздоровительного фитнеса для девушек в системе межвузовского обучения - Е.В.Шурал

2)   разведение ног на тренажере - 2(10 - 12);

3)   сведение-разведение рук на тренажере «грудь-машина» - 2(10 - 12);

4)   разводка рук лежа на скамье - 2(10 - 12);

5)   трицепс на блоке - 2(8 - 10);

6)   бицепс - 2(8 - 10);

7)   жим гантелей над головой - 2(10 - 12);

8)   сгибание ног на тренажере - 2(10 - 12);

9)   разгибание ног на тренажере - 2(10 - 12);

10)   верхняя тяга на тренажере - 2(10 - 12);

11)   нижняя тяга на тренажере - 2(10 - 12);

12)   пресс по самочувствию.

Второго года обучения:

1)   жим ногами - 3(10 - 12);

2)   приседание со штангой на плечах - 3(8 - 10);

3)   т-образная тяга - 3(8 - 10);

4)   жим штанги лежа - 3(8 - 10);

5)   французский жим - 3(10 - 12);

6)   бицепс - 3(10 - 12);

7)   сведение ног на тренажере - 3(10 - 12);

8)   разведение ног на тренажере - 3(10 - 12);

9)   жим рук сидя на скамье с гантелями - 3(10 - 12);

10)   разводка рук стоя с гантелями - 3(10 - 12);

11)   верхняя тяга на тренажере - 3(10 - 12);

12)   пресс по самочувствию.

Третьего года обучения:

1)   наклоны вперед со штангой на плечах - 4(8 - 10);

2)   выпады со штангой на плечах - 4(10 - 12);

3)   полуприсед с гантелей - 4(10 - 12);

4)   жим штанги лежа - 4(8 - 10 - 12);

5)   сведение и разведение рук на тренажере «грудь-машина» - 4(10 - 12);

6)   жим штанги стоя - 4(8 - 10);

7)   разводка рук с гантелями стоя - 4(10 - 12);

8)   становая тяга со штангой - 4(8 - 10);

9)   нижняя тяга на тренажере - 4(8 - 10 - 12);

10)   сведение ног на тренажере - 4(10 - 12);

11)   разведение ног на тренажере - 4(10 - 12);

12)   пресс по самочувствию.

Направленный на увеличение мышечной массы: