Дети выполняют растяжки ежечасно когда

Дети выполняют растяжки ежечасно когда

Управление телом по методу пилатеса - Г.Н. Пономар

Возвращение к нормальному состоянию: чтобы избежать по­вреждений, ребенку необходимо время, чтобы остыть и вернуть­ся к нормальному состоянию. Как и разминка, этот этап должен длиться не менее пяти минут.

Силовая тренировка: силовая тренировка - важная состав­ляющая любого фитнес-режима. Силовые тренировки способст­вует наращиванию мышечной массы. Поскольку именно работа мышц сжигает больше калорий, чем жира, увеличение мышеч­ной массы ребенка помогает поддерживать стабильный здоро­вый вес. Силовую тренировку можно проводить ежедневно после завершения зарядки или черездень. Силовая тренировка не входит в стандартный фитнес-режим.

Ребенка следует приучить выпивать как минимум один - два стакана воды перед началом и в процессе зарядки. Это поможет предотвратить обезвоживание детского организма.

Выносливость: тренировка выносливости - важнейший эле­мент занятий фитнесом. Для развития выносливости следует вы­полнять аэробные упражнения. Вот некоторые интересные для ре­бенка аэробные упражнения: езда на велосипеде, бег, бег трусцой, ходьбой, плаванием и играми вроде баскетбола, футбола и тенниса.

Сила: отжимания от пола, качание пресса, подтягивания и другие упражнения в этом роде укрепляют мышцы и помогают поддерживать их тонус. Развитию силы также способствует ла­занье по деревьям и борьба за игрушки.

Гибкость: растяжки и упражнения на развитие гибкости по­могают увеличить гибкость суставов и упругость мышц. Дети выполняют растяжки ежечасно - когда тянутся за игрушкой, переваливаются через диван или просто наклоняются, чтобы завязать шнурки.

Воспитание здорового ребенка