Используются в основной части занятия

Используются в основной части занятия

Управление телом по методу пилатеса - Г.Н. Пономар

Беговые и прыжковые упражнения — бег, подскоки и прыжки на платформу, через и вокруг нее. Используются в основной части занятия для увеличения интенсивности на­грузки, доведения пульса до "аэробного пика" - максималь­ного или около максимального пульса занимающихся; в ин­тервальном методе в упражнениях, развивающих аэробную выносливость;

•     Силовые упражнения используются в силовой части заня-

тия по степ-аэробике, в интервальной и круговой трениров­ке на степ-платформе для проработки различных мышечных групп. Применяя степ в силовых упражнениях, их можно ус­ложнить, облегчить или разнообразить, изменяя высоту плат­формы и угол её наклона;

•     Упражнения на растягивание и расслабление мышц (Stretch) где степ-платформа служит для усиления эффекта упражне­ний на растяжку, облегчая их выполнения, или как опора для упражнений на расслабление. Такие упражнения использу­ются, как правило, в подготовительной части урока для пред­варительного стретча и в заключительной части урока для глубокого стретча для тех мышечных групп, на которые шла наибольшая нагрузка. Растягивающие упражнения могут при­меняться и в основной части, если структура занятия того требует.

В зависимости оттого, в каком соотношении используются вышеперечисленные средства, занятия со степ-платформой можно классифицировать по функциональному воздействию на занимающихся. К ним относятся: занятия аэробной, силовой, аэробно-силовой направленности (интервальная и круговая тре­нировка) и на растягивание.

Исходя из цели занятия и его направленности, педагог смо­жет подобрать средства, необходимые тому или иному контин­генту занимающихся.