Как опора степплатформа используется, преимущественно,

Как опора степплатформа используется, преимущественно,

Управление телом по методу пилатеса - Г.Н. Пономар

Как отягощение степ-платформа используется во время вы­полнения силовых упражнений с платформой в руках, преиму­щественно для мышц верхнего плечевого пояса и спины, таких как сгибание-разгибание рук со степом из положения стоя, удер­жание степ-платформы на определённой высоте и др. Исполь­зовать степ-платформу как отягощение удобно, выполняя упраж­нения в парах и удерживая её с двух сторон, например, сгибания- разгибания туловища, платформа в руках, жим платформы вверх и другие.

Как опора степ-платформа используется, преимущественно, в занятиях степ-аэробикой во время восхождения на платформу и спуска с неё, а также в силовых тренировках для выполнения упражнений из различных исходных положений. Платформа мо­жет быть под стопами (упражнения из положения стоя на плат­форме или из упора лёжа - платформа под стопами), под коле­нями (например, отжимания из упора стоя на коленях - плат­форма под коленями, ладони на полу), под животом (например, разгибания туловища из положения лёжа на животе на плат­форме поперёк), под ладонями (например, отведение ноги в сто­рону в положении стоя, держась за вертикально стоящую плат­форму), под предплечьями (например, отведение ноги назад из упора стоя на коленях на полу с упором предплечьями о степ); под лопатками (например, подъем таза лежа лопатками на степе ноги согнуты на полу); под спиной; под тазом и т.д.

Возможность использования степ-платформы как гимнас­тического снаряда позволяет разнообразить тренировочный процесс, расширить двигательные возможности занимающихся и повысить интерес к занятиям физической культурой.

Средства степ-аэробики, которые можно применять на уро­ках физической культуры с детьми, могут быть представлены сле­дующими группами: