Приседания встречаются практически в

Приседания встречаются практически в

Управление телом по методу пилатеса - Г.Н. Пономар

Приседания (plie) встречаются практически в каждом тан­цевальном движении. Plie развивает мышцы, сухожилия и связ­ки, производящие движения тазобедренного, коленного и голе­ностопного суставов. В выполнении этого элемента участвуют туловище, руки, голова. При выполнении plie мышцы туловища (прежде всего разгибатели позвоночника) выполняют статичес­кую работу, фиксируя туловище в неизменном положении. РПе направлено на тонизацию четырёхглавой мышцы бедра, средней ягодичной мышцы, мышц, напрягающих широкую фасцию бед­ра, в сочетании с чередованием растяжения и сокращения мыши голени, что способствует нормализации их деятельности. По-

ожение рук на поясе с отведёнными назад плечами тонизирует нижние фиксаторы лопаток.

Для устранения недостаточности развития мускулатуры ту- ловища рекомендуется использовать следующие упражнения:

-   battement tendu (скользящее движение стопой в положение ноги на носок вперёд, в сторону, назад с возвращением сколь­зящим движением в исходное положение);

-   battement developpe (из стойки на левой, правую скользящим движением до положения согнутой (носок у колена) и раз­гибание её в любом направлении вперёд, в сторону, назад). Цель упражнений - научить правильно вытягивать ногу в

нужном направлении, выработать силу мышц стопы, увеличить подвижность в голеностопном суставе, красивую линию ног и чёткость выполнения.

Важные элементы экзерсиса входят в форму круговых дви­жений rond de jamb. Один из них - rond de jamb par terre (круг, описываемый ногой по полу). Этот элемент выполняет роль развития эластичности и подвижности тазобедренного сустава.

Особое развитие получают мышцы, выполняющие супина­цию бедра (поворот бедренной кости кнаружи) и пронацию бед­ра (поворот бедренной кости внутрь).