Минимальное время дыхания в гипок

Минимальное время дыхания в гипок

Эндогенное дыхание медицина третьего тысячелетия - Исаев Р.А.

0,            5-1 сек. живот чуть-чуть толкается вперед для рас­слабления диафрагмы и сразу же выдыхается вторая порция воздуха с активным поджатием живота только в конце выдоха. По мере роста ПДА вторая порция воз­духа нарастает, а при ПДА 22 сек. она тоже делится пополам, и выдох становится 3-х порционным. Так, со­блюдая главное правило и правило 2 сек, за счет выдо­ха осуществляется наращивание ПДА. Например, че­рез месяц ПДА достигла 38 сек.: 2 сек. - вдох, четыре порции выдоха по 6 сек.= 24 сек., плюс 4 сек. на вытал­кивание живота для расслабления диафрагмы, пятая порция - 8 сек.

При порционном выдохе необходимо исключить подсасывание воздуха через нос во время расслабле­ния диафрагмы. Герметично зажимать ноздри запре­щается. Приучите себя контролировать нос легким на­ложением сверху на носовые ходы указательного и среднего пальцев. Рука, контролирующая нос, должна не висеть, а опираться локтем на опору. Постепенно Вы приучите себя отключать нос от дыхания за счет слабого касания, а затем и без него.

При ИПДА 15 сек. и более, сразу осваивается пор­ционный выдох, с ИПДА 22 сек. - 3 порции, 29 сек. -

4  порции и т. д.

Внимание! Предельное время тренировки в гипокси- ческом режиме определяется по Формуле ПДА 15 в ми­нутах. Например, при ПДА = 10 сек предельное время дыхания в течение суток 25 мин, при ПДА = 23 сек со­ответственно 38 минут.

Гипоксический режим дыхания считается освоен­ным при устойчивом ежедневном дыхании не менее 40 мин., если при ИПДА менее 16 сек. достигнуто ПДА не менее 25 сек., при ИПДА 16 сек. и более достигну­то ПДА 35 сек. Минимальное время дыхания в гипок- сическом режиме в первом случае 2 месяца, во втором случае 1 месяц.