Она остается ненапряженной и опущенной.

Она остается ненапряженной и опущенной.

Эндогенное дыхание медицина третьего тысячелетия - Исаев Р.А.

Налейте в стакан тренажера 13 мл чистой воды и соберите тренажер согласно указаниям в паспорте. Обратите внимание, чтобы внутренняя камера «села» на дно стакана. Расслабьтесь так, чтобы плечи и грудь были опущены, а спина не напрягалась. Вам пред­стоит выполнять специализированное брюшное дыха­ние, которое должно выполняться легко и без напря­жения. Оно лучше воспринимается при разучивании в следующем порядке. Взяв трубку в рот, начинайте, не напрягаясь, при расслабленном животе, медленно и предельно экономно, контролируя по слабому про- булькиванию воздуха, выдыхать. При ощущении не­хватки воздуха энергично втяните живот до упора, вы­давив остатки воздуха. Вам не останется другого, как сразу же, без паузы, толкнув живот вперед до упо­ра, вдохнуть новую порцию воздуха. Сколько вдыхать? На сколько позволяет максимальное движение живо­та. Но грудь не поднимается. Она остается ненапря­женной и опущенной. Вдохнув воздух, сразу без пау­зы и напряжения начинайте выдыхать, медленно и эко­номно. Все Ваше внимание сосредоточено на обеспе­чении ровного и тихого пробулькивания воздуха. О жи­воте Вы не думаете (он должен быть расслаблен), но вспоминаете, как только появилось ощущение нехват­ки воздуха, Вы снова в течение 2-4 секунд втягиваете живот до упора, выталкивая остатки воздуха, и практи­чески без паузы, толкая живот вперед, вдыхаете оче­редную порцию воздуха и т. д.

Главным правилом гипоксического дыхания являет­ся экономный, без напряжения живота, и по возмож­ности продолжительный выдох с активным в заключи­тельной стадии поджатием живота (2-4 сек.) и энергич­ный быстрый (1,5-2 сек.) брюшной вдох. Дыхание гру­дью запрещается! Техника и продолжительность вдоха и фазы поджатия живота при выдохе в течение всего курса дыхания не меняются. Выдох по мере освоения дыхания постепенно удлиняется.