1.    Медитативный контроль ума.

1.    Медитативный контроль ума.

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

1.    Медитативный контроль ума.

В процессе дыхательной практики совершенно недо­пустимо заниматься посторонними вещами, например, смо­треть телевизор, слушать музыку и т.п. Всё ваше внимание должно быть полностью занято осознанием процесса дыха­ния. При появлении посторонних мыслей, при отвлечении внимания, - всякий раз нужно вновь и вновь возвращать внимание к процессу дыхания. Дыхательное упражнение превращается в дыхательную медитацию благодаря соблю­дению главного принципа контроля ума: «делать и думать одно». Внутренняя медитативная техника в процессе дыха­тельной практики заключается в следующем: во время вдоха и во время выдоха внимание направлено на сам процесс ды­хания, внимание сопровождает непрерывную «ниточку» ды­хания. Во время задержки дыхания выполняется медитация- осознание (при открытых глазах - медитация-присутствие, при закрытых - самонаблюдение).

2.    Медленность.

Это очень важный принцип. Без преувеличения мож­но сказать, что именно медленность является ключом к ме­дитации. Чем меньше частота дыхания, чем больше продол­жительность дыхательного цикла - тем глубже медитативное состояние, тем больше реализовано погружение в состояние умственной тишины. Настоящая дыхательная медитация на­чинается, когда частота дыхания уменьшается до 1,5 дыха­ний в минуту.

С медленностью тесно связана неслышимость дыха­ния. На определённом этапе развития дыхательной медита­ции, практикующий дышит столь медленно, что перестаёт слышать звук собственного дыхания.

3 . Тонкость и расслабленность.

В дыхательной практике не должно быть напряжения. Дышать следует в мягкой и расслабленной манере. Это легче сказать, чем выполнить, так как в начале практики дыхание всегда является зажатым, затруднённым и скованным.