1.   Сейдза, массаж ушей ладонями (1224 повторения).

1.   Сейдза, массаж ушей ладонями (1224 повторения).

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Весь комплекс занимает от 10 до 15 минут, в зависи­мости от количества повторений. Рассмотрим составляющие его упражнения в порядке их очерёдности.

1.   Сейдза, массаж ушей ладонями (12-24 повторения).

Это массажное упражнение выполняется в позиции сидя на пятках, очень популярной в традиционной японской культуре, где она носит название Сейдза. В индийской йоге та же самая поза называется Ваджрасана (санскр. - алмаз­ная поза), либо Вирасана (санскр. - поза героя). Эта асана весьма благоприятна для нижнего отдела позвоночника, по­этому она и является базовой позицией данного комплекса.

 

Энергетическое воздействие этих двух позиций различ­но. Самым простым и, в то же самое время, хорошо работаю­щим критерием выбора между ними, являются собственные ощущения. Выбирать следует ту позицию рук, при которой у вас возникают наиболее сильные энергетические эффекты. Упражнение 2 - это энергетизирующая асана, лечебно-оздо­ровительное воздействие которой ничем не хуже, чем у сеан­са физиотерапии. Рекомендуемое время пребывания в этой асане составляет 2-3 минуты, во всяком случае, не менее

1    минуты. Если же у вас возникает выраженный разогрев в пояснице и в животе, распространяющийся на всё тело - тог­да лучше всего не ограничиваться указанным временем, а постараться побыть в этой позе побольше. Внутренняя (ме­дитативная) техника во время пребывания в этой асане, рав­но как и в любых других асанах, заключается в спокойном созерцании неоднородности ощущений собственного тела. Это простое упражнение позволяет увидеть драматическое различие между обычными йогическими асанами, трениру­ющими растяжку, и энергонаполняющими позициями тела.