1.   Ваджрасана (Сейдза), кулаки на бёдрах.

1.   Ваджрасана (Сейдза), кулаки на бёдрах.

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

4)    Горка-прогиб (12-24 повторения);

5)    Подъёмы таза (12-24 повторения);

6)    Подъёмы ног (12-24 повторения);

7)    Бхуджангасана (3 повторения);

8)    Махамудрасана (1-3 минуты);

9)    Випарита-карани либо Сарвангасана (1-3 минуты);

10)Матсьяасана (1-3 минуты);

11)Пашимоттанасана (1-3 минуты);

12)Ваджрасана (Сейдза), руки в намастэ (1-2 минуты).

Количество повторений для динамических упражнений

и время пребывания в асанах выбираются в зависимости от ваших физических возможностей, а также от времени, ко­торым вы располагаете. На все 12 упражнений комплекса

обычно уходит примерно 20-30 минут. Рассмотрим каждое из этих упражнений по отдельности.

1.   Ваджрасана (Сейдза), кулаки на бёдрах.

На санскрите Ваджрасана означает «алмазная поза». По желанию также можно использовать японский термин «Сейд- за», либо санскритский «Вирасана». В переводе с санскрита «вира» означает - доблестный воин, герой, победитель. Эта традиционная медитативная поза особенно популярна в Дзэн-буддизме и восточных боевых искусствах. Кратковре­менной медитацией в позиции Сейдза начинается и закан­чивается каждое тренировочное занятие в каратэ, айкидо и многих других боевых искусствах. Сейдза - это простая и весьма удобная позиция сидя на пятках. На рис.93 приведён классический вариант позиции Сейдза (Ваджрасаны), в ко­тором руки лежат на бёдрах, ладонной поверхностью вниз.

 

Рис. 93. Ваджрасана (Сейдза), классический вариант.

а) вид прямо, б) вид сбоку.

В этой позе расстояние между раздвинутыми коленями должно быть таким, чтобы свободно помещалось два кулака. Постановка позвоночника и головы - стандартная для всех медитативных асан обратного круга. Существенным отли­чием рекомендуемого мною варианта от классической позы является положение рук. В моей модификации руки сжаты в кулаки и расположены на бёдрах, чуть выше колен. Поста­новка кулаков - вертикальная (см. рис. 94).