3.    Крокодил, ноги сомкнуты (рис.56).

3.    Крокодил, ноги сомкнуты (рис.56).

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Далее весь цикл повторяется. Количество повторе­ний подсчитывается исходя из: «влево - раз, вправо - два, влево - три и так далее. Проработка нижнего отдела позво­ночника осуществляется за счёт спирального скручивания позвоночника.

Рис.55. Упражнение «Крокодил, ноги расставлены».

 

Это упражнение, при условии его мягкого и плавного выполнения, исключающего болевые ощущения, особенно ценно при проблемах с нижней частью позвоночника и, на­ряду с самомассажем поясницы, может выполняться даже в период обострения радикулитных болей. Рекомендуемое ко­личество повторений - 24. Ослабленным и пожилым людям можно начинать с 12 повторений и постепенно увеличивать до стандартных 24-х повторений. Если имеются хронические проблемы с нижним отделом позвоночника, количество по­вторений следует довести до 36.

3.    Крокодил, ноги сомкнуты (рис.56).

Это то же самое упражнение, что и предыдущее (Кроко­дил, ноги расставлены) с тем лишь различием, что ноги дер­жим сомкнутыми.

Рис.56. Упражнение «Крокодил», ноги сомкнуты.

 

В крайних позициях упражнения одна стопа лежит на другой, как это показано на рис.57.

Если в предыдущем упражнении основное воздействие оказывается на самый нижний отдел позвоночника (область копчика), то в этом упражнении основное воздействие под­нимается выше, на пояснично-крестцовую зону. Дальней­шие упражнения комплекса следуют той же логике. По ходу выполнения комплекса воздействие постепенно поднимает­ся - от самого нижнего отдела позвоночника через его сред­нюю часть и до самого верхнего его отдела. Рекомендуемое количество повторений - точно такое же, как и для предыду­щего упражнения (12 - 24 - 36 повторений).