3.    «Мельница» (вращение рук назад)

3.    «Мельница» (вращение рук назад)

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Данное упражнение оказывает комплексное воздей­ствие на тело и энергосистему, однако сильнее всего - на ручные янские каналы (выход энергии через руки). Упраж­нение следует делать неспешно, в спокойном режиме, со­гласовывая движения с дыханием. Приседание с подъёмом рук выполняется на вдохе, а возвращение в положение стоя с одновременным опусканием рук - на выдохе. Количество повторений, в зависимости от уровня вашей физической подготовки, а также от времени, которым вы располагае­те, может варьировать в диапазоне от 12 до 36 повторений. Стандартное количество повторений - 24. Минимальное ко­личество повторений, с которого могут начинать пожилые и ослабленные люди - 6 повторений.

3.    «Мельница» (вращение рук назад)

Это упражнение состоит из двух частей. Первая из них (первая серия движений) выполняется при сжатых ку­лаках. Вторая часть (вторая серия движений) совершенно идентична первой с тем лишь различием, что выполняется при открытых ладонях. Таким образом, техника выполне­ния первой и второй серии движений, за исключением этого различия, во всём остальном совершенно одинакова. Полная форма упражнения «Мельница» достаточно сложна. Поэтому, для удобства читателя, отдельно даётся описание работы рук и отдельно - работы ног.

Работа рук. Исходное положение - стоя, ступни рас­ставлены на удобное расстояние и расположены параллельно друг другу. Руки расположены внизу, раздвинуты в стороны и слегка выдвинуты вперёд (рис.98).

 

На протяжении всего упражнения руки должны быть «как доски», т.е. должны быть выпрямлены в локтях и запяс­тьях. В первой серии движений (в первой части упражнения) руки сжаты в кулаки, а во второй - руки открыты, а паль­цы растопырены и слегка напряжены. Как во время подъ­ёма руки, так и во время её опускания, тыльная поверхность кисти должна быть обращена вверх, а ладонная - вниз. Само упражнение заключается в непрерывном вращении прямых рук в направлении, соответствующем обратному кругу, т.е. спереди вверх, а сзади - вниз. На рис.99 направление вра­щения рук показано стрелками.