4.    Подъёмы таза.

4.    Подъёмы таза.

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

4.    Подъёмы таза.

Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч (позиция «ноги до­миком»). Руки под головой, на затылке, пальцы переплетены (см. рис.58).

 

 

(б)

Рис.58 Упражнение «Подъёмы таза»:

а) исходное положение; б) конечное положение.

Техника выполнения

Упражнение всегда должно начинаться с Мула-бандхи. Простой, чисто гимнастический, подъём таза вверх, лишает это упражнение его терапевтической ценности. Итак, в са­мом начале упражнения, сжимаем ягодицы и слегка припод­нимаем таз. От поверхности пола отрываются только ягодицы и зона копчика, тогда как вся поясница остаётся прижатой к полу. Такое положение тела создаёт идеальные условия для выполнения Мула-бандхи. Начальное сжатие ягодиц сопро­вождается втягиванием нижней части живота (лобковой зоны) и всей половой сферы. Втягивание осуществляется на­меренным образом, с использованием соответствующих вну­тренних мышц. Для женщин - это будет сжатие-втягивание влагалища, а для мужчин - подъём-втягивание яичек. Кроме того (и это очень важно!), непременно должно выполняться втягивание нижней части живота, зоны, расположенной не­посредственно над половыми органами. При этом происхо­дит исключительно полезное воздействие на яичники у жен­щин и на предстательную железу у мужчин. И только после полноценного выполнения Мула-бандхи переходим ко второй части упражнения - поднимаем таз вверх, как можно более высоко. При этом верхняя часть спины сохраняет контакт с полом (см. рис.58-б). Переход от первой части (Мула-бандхи) ко второй (подъёму таза) должен быть плавным, а всё движе­ние должно иметь непрерывный характер.