5.    Локтиколени.

5.    Локтиколени.

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Предупреждение.

Если «Подъёмы таза» выполняются в больших объёмах как отдельное самостоятельное упражнение, то мы получаем двоякий эффект.

С одной стороны, оказывается исключительно благо­творное воздействие на всю мочеполовую сферу, вплоть до рассасывания доброкачественных опухолей. С другой стороны, как следствие, возникает сильный перегруз по нижнему отделу позвоночника. Поэтому, во избежание по­явления болей в пояснично-крестцовой зоне и проблем с нижним отделом позвоночника, параллельно с подъёмами таза совершенно необходимо регулярно выполнять упраж­нения для нижнего отдела позвоночника («Крокодил, ноги расставлены», и «Крокодил, ноги сомкнуты»). Кроме того, рекомендуется выполнять массаж поясницы (растирание поясницы ладонями, движениями вверх-вниз) в позиции Сейдза (сидя на пятках). Рекомендуемое количество повто­рений (массирующих движений вверх-вниз) - 24, при жела­нии можно и более. Кроме того, ни в коем случае не следует пренебрегать «расслаблением рыбы», которое является обя­зательной составной частью упражнения «подъёмы таза».

5.    Локти-колени.

Исходное положение - лёжа на спине, руки на затыл­ке, ноги согнуты в коленях и расставлены на удобное рассто­яние, подошвы полностью прилегают к полу (см. рис.59-а).

Техника выполнения

Плавно, без рывка, поднимаем одновременно верхнюю часть тела и ноги, согнутые в коленях. При этом мы стараем­ся, чтобы локти и колени соприкоснулись друг с другом, как это показано на рис.59-б.

 

(б)

Рис.59. Упражнение «Локти-колени»:

а) исходное положение; б) конечная позиция.