6.    Подъёмы ног.

6.    Подъёмы ног.

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Как янскую часть упражнения (подъём таза и сжа­тие-втягивание), так и иньскую часть упражнения (опу­скание таза и расслабление) следует выполнять плавно и процессуально, в так называемом «червеобразном» режи­ме исполнения. Другими словами - в режиме плавной те­кучести и постепенного (ни в коем случае не рывкового) нарастания сжатия внутренних мышц. Такой режим вы­полнения подобен плавно-текучему перемещению дожде­вого червя. Дыхание в данном упражнении имеет произ­вольный характер, т.е. всё внимание следует посвятить плавному чередованию мышечного напряжения и рассла­бления, а о дыхании можно не беспокоиться, предоста­вив его самому себе. Лечебно-оздоровительный эффект упражнения основан на принципе «грязная губка в про­точной воде». Для того, чтобы сделать губку чистой, нужно опустить её в проточную воду, а затем сжимать и разжи­мать в течение определённого времени. Мула-бандха лик­видирует застойные явления и оказывает благотворное воздействие на всю мочеполовую сферу. Таким образом, это упражнение мы выполняем в йогическом, а не в чисто физкультурном режиме. Простые подъёмы таза, без вы­полнения Мула-бандхи, не дадут и десятой доли желаемо­го оздоровительного эффекта.

Рекомендуемое количество повторений - от 12-ти до 24-х. При наличии проблем с мочеполовой сферой количе­ство повторений можно увеличить до 3б-ти, а само упраж­нение делать по 2-3 раза в день.

6.    Подъёмы ног.

Это упражнение взято из оздоровительного комплек­са «Око возрождения», приведенного в книге Питера Кэл- дера. Там оно фигурирует под названием РД-2 (второе ри­туальное действие).

Исходное положение - лёжа на спине, руки вдоль туло­вища, сжаты в кулаки (у Кэлдера руки в кулаки не сжимают­ся, а лежат вдоль туловища, ладонями к полу). Сжатые кула­ки активизируют вход энергии по ножным иньским каналам. Поэтому предлагаемая мною модификация даёт значительно большее энергетическое наполнение и, следовательно, явля­ется более предпочтительной. Исходное положение показано на рис.105 (а).