6.   Проработка позвоночника в зоне между лопаток.

6.   Проработка позвоночника в зоне между лопаток.

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Данное упражнение, при всей его простоте, необычай­но эффективно, будучи, в то же самое время, вполне посиль­ным даже для людей пожилого возраста. Рекомендуемое ко­личество повторений - 24. Пожилым и ослабленным людям следует начинать с 12 или даже с 6 повторений. Молодым и здоровым можно сразу делать по 36 повторений.

6.   Проработка позвоночника в зоне между лопаток.

Исходное положение - Сейдза (поза сидя на пятках), руки на бёдрах, ладонями вниз. Упражнение состоит из 3-х серий движений, каждая из которых выполняется по 12 раз.

В том случае, если именно эта зона позвоночника особенно неблагополучна, количество повторений можно увеличить до 18 и даже 24-х повторений, при условии со­хранения должного качества выполнения. Как метод ци­гун-терапии, это упражнение может выполняться отдельно от других упражнений комплекса два раза в день - утром и вечером. Во время всего упражнения внимание следует держать на позвоночнике, на зоне, расположенной между лопатками.

а) движения вперёд-назад (рис.61).

Эти движения центрированы относительно зоны меж­ду лопаток. Хотя они выполняются с полной амплитудой, тем не менее, главным является движение позвоночника назад. Его следует выполнять качественно и полноценно. Противодвижение, т.е. выдвигание позвоночника вперёд, напротив, делается с умеренным усилием, здесь важно не переусердствовать. Рекомендуемое количество повторе­ний - 12, считая вперёд-назад - раз, вперёд-назад - два и так далее. Само по себе большое количество повторений не имеет особого смысла, если упражнение выполняется меха­нически. Лучше сделать меньшее количество повторений, но зато качественно и осознанно.