7.    Бхуджангасана

7.    Бхуджангасана

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Теперь поднимаем голову, прижимая подбородок к гру­ди, и одновременно поднимаем прямые ноги вверх. При этом таз не должен отрываться от пола. Ноги стараемся держать прямо, не сгибая их в коленях. Ступни следует взять на себя (т.е. носки ног не должны быть вытянутыми). Конечная по­зиция показана на рис.105 (б).

 

(б)

Рис.105. Упражнение №6.

Подъёмы ног из положения лёжа.

(а) исходная позиция; (б) конечная позиция.

В книге Кэлдера эти два движения выполняются по­следовательно. Сначала поднимается голова и подборо­док прижимается к груди, и лишь после этого поднимают­ся ноги. В моей модификации оба движения выполняются одновременно. Дело в том, что отдельный подъём головы с прижатием подбородка к груди запускает даосский режим энергетической циркуляции, что в данном упражнении при­водит к сшибке энергопотоков. Моя модификация лишена этого недостатка и является более предпочтительной. Реко­мендую читателю попробовать оба варианта и убедиться на собственном опыте. Движения должны быть согласованы с дыханием: на вдохе - подъём ног и головы, на выдохе - их одновременное опускание.

Это упражнение оказывает стимулирующее воздей­ствие, прежде всего, на ножные янские каналы и нижний отдел позвоночника, а также и на ножные иньские кана­лы (благодаря сжатым кулакам). Рекомендуемое стандарт­ное количество повторений - 24. Приемлемый диапазон - от 12 до 36 повторений. Начальный минимум (для пожилых и ослабленных людей) - 6 повторений.

7.    Бхуджангасана

В переводе с санскрита Бхуджангасана означает «поза кобры». Исходное положение - лёжа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на уровне подбородка и чуть шире плеч. Локти прижаты к бокам (см. рис.106).