б) вращение вправо; в) вращение влево.

б) вращение вправо; в) вращение влево.

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Рис. 61. Движения позвоночника вперёд-назад (первая серия движений).

б) вращение вправо; в) вращение влево.

Круговые движения позвоночника в последних двух сериях движений также центрированы относительно зоны между лопатками. Рекомендуемое количество повторений 12 и более. Вторая и третья серии этого упражнения показа­ны на рис.62.

 

(а)                                            (б)

Рис. 62. Круговые движения позвоночника, вы1- полняемыие относительно зоны между лопатка­ми: (а) - вращение вправо; (б) - вращение влево.

Здесь упражнение №7 дано для проработки позвоноч­ника в области между лопаток. Однако, при необходимости, аналогичным образом можно воздействовать на любой, бес­покоящий вас отдел позвоночника. Например, можно выпол­нять все 3 серии движений, центрируясь на пояснично-крест­цовом отделе позвоночника. Это упражнение исключительно полезно, однако в период обострения заболеваний позвоноч­ника выполнять его следует очень осторожно, мягко и непре­менно в сочетании с массажем поясницы. Если же при его выполнении возникают болезненные ощущения - лучше все­го от него отказаться до улучшения состояния.

7.     Круг Жизни.

В китайском цигун так называется зона перехода от грудных позвонков к шейным. Это «любимое» место остеохон­дроза. Фактически, у 30% молодёжи и у 90% людей пожилого возраста имеются проблемы с этой зоной позвоночника. Дан­ное упражнение разработано в моей школе и, на мой взгляд, является исключительно ценным методом воздействия на эту часть позвоночника.