Без такой предварительной настройки вы

Без такой предварительной настройки вы

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Для ослабления повышенной тревожности необходимо мысленно сказать себе: «Я доверяю жизни», а для ослабле­ния нетерпимости и гневливости - «Я согласен, я принимаю. Да». При регулярной, систематической практике эти простые слова производят очень глубокое воздействие, постепенно изменяющее личность практикующего. Без такой предвари­тельной настройки вы будете выполнять столбовое стояние в зажатом состоянии, а это очень сильно снизит его эффек­тивность. Ключевые слова, используемые для «психическо­го» расслабления, т.е. для снятия психических зажимов, это: спокойствие, доверие к жизни и принятие. «Три рассла­бления» позволяют в значительной степени ослабить психосо­матические зажимы и освободить внутреннее пространство с тем, чтобы жизненная энергия могла свободно и беспрепят­ственно циркулировать как внутри самого тела, так и между нашим телом и окружающим пространством.

После выполнения настроечной техники «трёх рас­слаблений» можно переходить непосредственно к медита­ции-присутствия, к её базовой внутренней технике. Так же, как и в медитации-самонаблюдения, главное здесь - пре­кращение привычной работы ума, прекращение думания и принятие осознания всего, что есть в теле и в окружающем мире, в качестве главной психической деятельности. Таким образом, принципиально важен переход от думания к «чи­стому» восприятию, к созерцанию. Как уже неоднократно упоминалось, исходным плацдармом для медитации-при­сутствия является созерцание неоднородности ощущений физического тела. Однако этим мы не ограничиваемся, а стремимся выйти своим сознанием в окружающее про­странство. Для этого, на протяжении всего периода стол­бового стояния периодически нужно выполнять следующие настроечные действия.