Он благоприятствует успокоению и засыпанию.

Он благоприятствует успокоению и засыпанию.

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

свободно выполняют 24-36 вращений. В любом случае, сле­дует избегать крайностей и не допускать появления тошноты и обморочного состояния, не допускать потери равновесия.

Существует ещё один вариант упражнения «вращаю­щийся дервиш», показанный на рис.121.

 

В этом варианте руки сжаты в кулаки, а предплечья скрещены на уровне солнечного сплетения. Поскольку руки опущены и держатся перед животом, положение тела будет значительно более устойчивым (по сравнению с предыдущим вариантом), а количество вращений резко увеличится. Имен­но этот вариант упражнения я рекомендую людям, у кото­рых при вращении легко возникает головокружение.

Сразу после вращения резко останавливаться нельзя. Перед полной остановкой нужно выполнить 1-2 замедленных поворота и только потом вернуться в исходное положение. В конечной позиции стопы поставлены параллельно друг другу на удобном расстоянии (меньшем, чем ширина плеч). Позиция стоп для исходного (оно же и конечное) положения показана на рис.122. После остановки опускаем руки вниз, в позицию «по швам» и стоим в этом положении до полного прекращения головокружения и до обретения полноценной устойчивости. После этого складываем ладони в позицию «намастэ» (см.рис.122).

 

Рис.122. Стойка У-Цзи, стопы параллельны, руки в позиции «намастэ».

После того, как вы побыли в этом положении 1-2 ми­нуты, упражнение «Вращающийся дервиш» можно считать законченным.

Вечерний гимнастический комплекс для обратного круга

Вечерний комплекс предназначен для активизации нисходящей ветви обратного круга. Он благоприятствует успокоению и засыпанию. Вечерний комплекс состоит из следующих упражнений: