Более длительный выдох это нормально.

Более длительный выдох это нормально.

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

По мере естественного развития нашей дыхательной практики, общая продолжительность дыхательного цикла, включая продолжительность вдоха, выдоха и задержки по­сле выдоха должна постепенно увеличиваться.

Ещё одно замечание. Не следует стремиться к одинако­вой продолжительности вдоха и выдоха. Как правило, про­должительность выдоха будет больше, чем продолжитель­ность вдоха. Это совершенно нормально и беспокоиться по поводу такой дыхательной асимметричности не нужно. Бо­лее длительный выдох - это нормально. Что же касается за­держки дыхания после выдоха, то, как я уже говорил, она должна быть посильной, умеренной и ни в коем случае не вызывать перенапряжения и одышливости, не выходить за пределы комфортной зоны. При соблюдении этих условий она не будет опасной для практикующего даже при больших объёмах дыхательной практики. В этом отношении она силь­но отличается от задержки после вдоха, которая далеко не безобидна для практикующего, о чем я уже неоднократно предупреждал читателя.

•к "к "к

На предыдущих страницах я изложил только основные технические моменты дыхательной практики для обратного круга: надлежащее положение тела, рук, ног и согласование различных фаз дыхания с тремя бандхами. Эти, весьма важ­ные технические моменты представляют собою необходимые условия для дыхательной практики. Однако всего этого недо­статочно, чтобы непосредственно приступить к самой прак­тике. Необходимо также полноценно и качественно освоить более тонкие принципы. Эти принципы имеют фундамен­тальное значение для успешности и продуктивности ваших занятий. К ним относятся:

1)    Принцип культивирования замедленности дыхания (прогрессивного уменьшения частоты дыханий).