Большее количество повторений только приветствуется.

Большее количество повторений только приветствуется.

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Подъём и опускание плеч следует выполнять плавно, медленно и осознанно. Рекомендуемое количество повто­рений - от 6 до 12. Большее количество повторений только приветствуется. При всей своей простоте «освобождение пле­ч» - весьма сильная и необычайно эффективная техника. Осо­бенную ценность это упражнение имеет для людей, имеющих повышенный уровень тревожности и предрасположенных к навязчивым страхам. Такого рода психоэмоциональные про­блемы в качестве своего энергетического субстрата имеют хроническую блокировку энергопотоков в области надплечий (то самое место, где военные носят погоны). На физическом плане этому соответствует хронический мышечный зажим в этой области.

2)   Повторение мантры «ом»>.

Это, весьма важное подготовительное упражнение вы­полняется уже при закрытых глазах. Руки лежат на коленях, тыльной поверхностью вниз в позиции «открытые ладони». Мантра непременно произносится вслух (поётся), необяза­тельно громко, вполне достаточно вполголоса. Первый звук «о» должен иметь определённую протяжённость, но не слиш­ком большую. Он имеет вспомогательный характер. Главным же звуком в этой мантре является мягкое, но наполненное скрытой мощью и органным звучанием «м-м-м». Этот звук произносится - выпевается значительно дольше, чем ввод­ное «о». При правильном исполнении мантры «ом» во второй, основной её части, во время звучания органного «м-м-м» ощущаются тонкие вибрации во всех главных резонаторах - в горле, черепной коробке и в грудной клетке. Эпицентром этих вибраций является весьма важная с энергетической точки зрения зона под носом, соответствующая местораспо­ложению акупунктурной точки Жэнь-чжун (наиболее важная точка неотложной помощи). Благотворная вибрация мантры «ом» ликвидирует всевозможные застойные явления в ин­формационном пространстве нашей психики. Она дробит и разрушает (причем не в метафорическом, а в самом, что ни на есть буквальном смысле этих слов) различные нездоровые внутрипсихические образования, такие как всевозможные навязчивости и стереотипии, персеверативные психические структуры, сверхценные идеи и т.п.