Что вспомнилось то вспомнилось, что

Что вспомнилось то вспомнилось, что

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Процесс медитации-самонаблюдения можно уподо­бить пребыванию на берегу бурной реки и созерцанию по­тока, который мчится перед вами. Мягко и спокойно созер­цая поток своих ощущений, мыслей и переживаний, полезно время от времени напоминать себе «наблюдаю», «помню». Это даёт возможность восстановить необходимое состояние трезвости, так как внимание время от времени уплывает, осознанность утрачивается, мы проваливаемся в поток вос­поминаний, мечтаний, размышлений, который уносит нас по цепочке ассоциаций. При этом требуемая позиция отрешён­ного наблюдателя на какое-то время утрачивается. Слова «помню» и «наблюдаю», обозначающие требуемую психологи­ческую установку, необходимый режим функционирования сознания, - помогают нам вновь вернуться в медитативное состояние. Осознающее внимание будет многократно (осо­бенно вначале) уплывать в сторону, периоды осознанности будут чередоваться с периодами отождествления. На это следует реагировать совершенно спокойно, поскольку такие периодические нарушения осознанности естественны и не­избежны. Поэтому досадовать и гневаться на себя не нуж­но. Всякий раз надо спокойно и терпеливо возвращать своё осознающее внимание в заданный медитативный режим. Сто раз внимание отвлекается - сто раз его терпеливо воз­вращаем. В этом и состоит медитативная практика на весь­ма продолжительном начальном этапе.

При возвращении в должный режим, после отвлечения внимания, всякий раз необходимо выполнить осознание за­дним числом. Что это значит? Вот мы сидим при закрытых глазах и выполняем самонаблюдение. Проходит три минуты, пять, десять - и внезапно мы обнаруживаем, что оказывает­ся, в течение достаточно длительного промежутка времени мы выпали из медитации, потеряли позицию наблюдателя и были вовлечены в процесс работы ума, процесс думания, планирования, мечтания или проработки неких происшед­ших с нами событий. При этом имеет место последовательная цепочка мыслей, образов, представлений, образующая ассо­циативный ряд. Так вот, правильная техника медитации-са­монаблюдения предполагает просмотр этой ассоциативной цепочки, просмотр того, о чём мы думали, мечтали, что пла­нировали и т.п. - задним числом. Этот просмотр не должен быть слишком подробным, не надо затрачивать на него мно­го времени. Вполне достаточно кратко обозначить основные темы и таким образом бегло пройтись по всей цепочке ас­социаций. Не стоит выполнять этот просмотр натужно и с излишней вовлечённостью. Не предъявляйте чрезмерных требований к его качеству. Просмотр задним числом должен проводиться в спокойной и мягкой манере. Что вспомни­лось - то вспомнилось, что не вспомнилось - ну и Бог с ним!