Для усиления полезного воздействия рекомендуется,

Для усиления полезного воздействия рекомендуется,

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Идеальный вариант выполнения упражнения - это когда «локти обнимают колени», т.е. локти своей внутрен­ней поверхностью соприкасаются с наружной поверхнос­тью сомкнутых ног. Для усиления полезного воздействия рекомендуется, во-первых, выполнять упражнение в спо­койном, несколько замедленном режиме, а во-вторых, делать остановку (небольшую, посильную паузу) в самой трудной центральной позиции. Затем плавно возвращаем­ся в исходное положение лежа на спине, при этом ноги по­дошвами ставим на пол.

Это упражнение исключительно полезно в случае де­формации позвоночника по типу «лордозного провала» (см. рис.60).

 

(а)                                             (б)

Рис. 60. Деформация позвоночника по типу «лордозного провала»:

(а) нормальная осанка; (б) лордозный провал.

Лордозный провал сопровождается хроническим мы­шечным зажимом в области поясницы и является причи­ной нарушения как кровообращения, так и энергетической циркуляции в этой зоне. Данное упражнение как раз спо­собствует избавлению от этой, весьма распространённой патологии осанки. Это упражнение заставляет работать ослабленные мышцы брюшного пресса, повышая их тонус. Это оказывает двоякий эффект. Во-первых, укрепляются мышцы живота и убираются жировые отложения. Во-вто­рых, усиление мышечного тонуса брюшного пресса авто­матически приводит к расслаблению и снятию мышечного спазма в области поясницы. Дело в том, что мышцы живо­та и мышцы поясницы - антагонисты. Когда мы усилива­ем мышечный тонус живота, тем самым мы способствуем расслаблению поясницы. И наоборот, когда мы усиливаем мышечный тонус поясничной мускулатуры (пример - йо- гическая Салабхасана) - тем самым мы способствуем рас­слаблению мышц живота.