Должно быть ясное понимание того,

Должно быть ясное понимание того,

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Глава 4

Энергомедитативная практика для обратного круга

Для того, чтобы ваша практика была успешной и вы­сокоэффективной, исключительно важно соблюдать ме­тодический принцип фокусирования усилий на главном. В предлагаемой системе главным является медитация-осо­знание в двух её разновидностях (медитация-самонаблюде­ние и медитация-присутствие), а также дыхательная медита­ция (полное дыхание обратного круга). Эти методы должны практиковаться ежедневно и в достаточных объёмах - по 30-50 минут в каждом отдельном занятии. Кроме дыхания и медитации в предлагаемую программу занятий также вклю­чены два гимнастических комплекса: утренний и вечерний. В состав этих комплексов входят как динамические, так и статические упражнения. Сразу же следует сказать, что лю­бые гимнастические комплексы, при всей их полезности, яв­ляются не основными, а вспомогательными упражнениями. Это значит, что они не должны занимать слишком много вре­мени. Принцип фокусирования усилий на главном означает полную неприемлемость такой ситуации, когда львиная доля времени уходит на второстепенные упражнения (гимнасти­ка, самомассаж, асаны и т.п.), тогда как на базовые прак­тики времени не остаётся. Должно быть ясное понимание того, «где здесь гость, а где хозяин»; что является главным, а что - второстепенным. Если у вас недостаёт времени для полного занятия, включающего как основные, так и вспо­могательные методы практики, без колебаний пожертвуйте вспомогательным ради сохранения главного.

•к "к "к

В этой главе сначала даются различные методические варианты (программы ежедневных занятий), а затем подроб­но разъясняются их составные части - конкретные методы энергомедитативной практики.