(а) (б)

(а) (б)

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Рис. 99. Упражнение №3 «Мельница». Работа рук.

 

В этом упражнении руки движутся в противофазе: когда одна рука идёт вверх, другая рука, в то же самое вре­мя, идёт вниз. При этом, во время вращения рук, проис­ходит постоянное скручивание позвоночника. Когда правая рука движется вверх, правое плечо выдвигается вперёд, а левое отходит назад. Когда левая рука движется вверх, - на­оборот, левое плечо выдвигается вперёд, а правое отходит назад. Благодаря постоянному скручиванию позвоночника вправо-влево получаем не прямую, а диагональную траекто­рию движения рук. Это означает, что правая рука поднима­ется не прямо перед собой, а в направлении влево - вверх. Аналогичным образом, когда поднимается левая рука, она тоже идёт не прямо, а диагонально, т.е. вправо - вверх. Упражнение следует делать таким образом, чтобы обеспе­чить максимальную проработку плечевых суставов, особен­но во время движения руки назад. «Мельницу» следует вы­полнять плавно, неспешно и осознанно, стараясь держать в сфере своего внимания обе руки одновременно. Следует иметь в виду, что это совсем не так просто, как может по­казаться на первый взгляд.

Работа ног. Противофазное движение рук сочетается с периодическим переносом веса с одной ноги на другую, как это показано на рис.100.

Л.            Пр.                    Л.          Пр.

 

(а) -------------------- ► (б)

Рис.100. Упражнение №3 «Мельница». Работа ног.

В позиции (а) вес приходится на левую ногу, причем главным образом загружается именно ребро стопы (выходная зона ножных янских каналов). Правая нога остаётся «пустой». В крайних позициях, показанных на схеме (а) и на схеме (б), вес тела полностью перенесен на одну ногу, тогда как другая нога находится в позиции «пустой шаг». Переход из позиции