Исходная позиция упражнения горка см.

Исходная позиция упражнения горка см.

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Это упражнение взято из оздоровительного комплекса «Око возрождения», приведенного в одноимённой книге Пи­тера Кэлдера. Там оно фигурирует под названием РД-5 (пятое ритуальное действие). Однако здесь мы его используем в мо­дифицированном виде. Изменения относятся, прежде всего, к режиму дыхания, а также к постановке головы. Исходная позиция упражнения - «горка» (см. рис.102).

Рис.102. Упражнение №4. Позиция «Горка».

 

В этой позиции ноги расставлены несколько больше ширины плеч, а руки - примерно на ширину плеч. Главный критерий - ваше удобство при выполнении данного упраж­нения. В положении «горка» большой ошибкой будет опу­скание головы, при котором взгляд обращён в сторону ног. Голова должна быть умеренно поднята, таким образом, что­бы взгляд был направлен на кисти рук. Только в этом случае создаются благоприятные условия для энергетической цир­куляции в режиме обратного круга. В книге Кэлдера в этой позиции рекомендуется прижимать голову подбородком к грудине. Я же считаю это указание ошибочным и явно сни­жающим эффективность данного упражнения. Дело в том, что прижатие подбородка к груди в позиции «горка» запуска­ет энергию по даосскому кругу, тогда как всё упражнение предназначено для обратного круга. Таким образом, если следовать инструкциям относительно этого упражнения, данным в книге Кэлдера[150], в результате мы получим нездо­ровую «сшибку» энергопотоков. Сомневающемуся читателю рекомендую попробовать тот и другой вариант и убедиться на собственном опыте.

В позиции «горка» мы стараемся, в меру своих возмож­ностей, опустить пятки на пол. При этом задняя поверхность ног подвергается сильному растяжению. Затем, максимально прогибаясь и запрокидывая голову назад, переходим в пози­цию «прогиб» (см. рис.103).