Исходное положение для второй части

Исходное положение для второй части

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Рис.124. Упражнение «Крокодил».

Первая серия движений.

 

Вторая серия. Исходное положение - лёжа на полу, руки лежат точно так же, как в первой серии (вытянуты в стороны на уровне плеч и сложены в мудру «коза»). Отличие от первой серии заключается только в положении ног: во вто­рой серии движений пятка левой ноги помещается на носок правой (при этом пальцы правой ноги сгибаются «на себя»). Исходное положение для второй серии движений показано на рис.125.

Рис.125. Исходное положение для второй части упражнения «Крокодил».

 

Во второй серии движения выполняются точно так же, как и в первой. Сначала ноги разворачиваются вправо, а голова влево. Затем выполняется противоположное движе­ние - ноги разворачиваются влево, а голова - вправо. Про­исходит спиральное скручивание позвоночника, такое же, как в первой серии движений, но только более выраженное за счёт иной позиции ног. Вторая серия движений показана на рис.126.

Рис.126. Упражнение «Крокодил». Вторая серия движений.

 

В третьей серии движений положение ног меняем на противоположное: пятка правой ноги помещается на носок левой. Далее выполняются спиральные скручивания позво­ночника, точно так же, как и во второй серии движений.

Каждую из трёх серий рекомендуется выполнять по 12 повторений, считая влево - раз, вправо - два и так да­лее. После каждой серии следует сделать паузу для отдыха в асимметричной позе релаксации, которая будет рассмо­трена далее. При выполнении упражнения «Крокодил» ды­хание произвольное.