К сожалению, это замечательное упражнение

К сожалению, это замечательное упражнение

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Русскоязычный читатель впервые ознакомился с упраж­нениями серии «Крокодил» по книге немецкого автора Алоиза Рааба «Йога против нарушений осанки и болей в спине». К со­жалению, это замечательное упражнение фактически отсут­ствует в стандартных руководствах по «классической» Хат­ха-Йоге. Между тем, многие современные хатха-йоги имеют серьёзные проблемы с позвоночником, чаще всего - с пояс­ничным отделом позвоночника, которые с большим трудом решаются с помощью классических йоговских асан. Введе­ние в ежедневную практику упражнения «Крокодил», даже в таком сокращённом виде, как это даётся в предлагаемом ве­чернем комплексе, позволяет полностью избавиться от этих проблем. От классического варианта «Крокодила», представ­ленного Алоизом Раабом, эта модификация отличается по не­скольким пунктам.

Во-первых, значительно меньшим количеством упраж­нений (серий движений). Во-вторых, отсутствием специаль­ного дыхания, согласованного с движениями. Мы выполня­ем «Крокодил» в режиме свободного произвольного дыхания. В-третьих, в моей модификации отсутствует так называе­мое «расслабление рыбы». Вместо него, после каждой серии движений выполняется кратковременная релаксация в спе­циальной асимметричной позе, благоприятствующей рассла­блению поясницы и освобождению ножных янских каналов. В четвертых, в этом упражнении используется мудра «коза», благоприятствующая освобождению ручных янских каналов и оказывающая благотворное воздействие на весь верхний отдел позвоночника.

В целом, упражнение «Крокодил», в сочетании с после­дующим расслаблением в «асимметричной позе релаксации», активизирует всю нисходящую ветвь обратного круга, вклю­чая как ручные янские каналы (выход энергии через руки), так и ножные янские каналы (выход энергии через ноги. Таким образом, это упражнение исключительно благоприят­но для поддержания в хорошем функциональном состоянии всего позвоночника, как верхнего его отдела, так и нижнего (пояснично-крестцового).