Как я уже говорил, гимнастические

Как я уже говорил, гимнастические

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Как я уже говорил, гимнастические упражнения в менструальный период делать не следует. Исключением яв­ляется Махамудрасана, которая может выполняться перед сидячей медитацией. Рекомендуемая программа энергоме­дитативной практики для менструального периода выгля­дит следующим образом:

Утреннее занятие

1)  Махамудрасана (1-3 цикла);

2)    Медитация-присутствие в сидячей позе всадника (30-50 минут).

Вечернее занятие

1)    Махамудрасана (1-3 цикла);

2)    Медитация-самонаблюдение в сидячей позе всадни­ка (30-50 минут).

Занимаясь таким образом, вы будете чувствовать себя значительно лучше. Если же менструальный период проходит очень тяжело и болезненно, тогда вам лучше всего заниматься на даосском режиме энергетической циркуляции. При переходе на даосский круг эта проблема очень быстро ликвидируется.

КОНКРЕТНЫЕ МЕТОДЫ ЭНЕРГОМЕДИТАТИВНОЙ ПРАКТИКИ Утренний гимнастический комплекс для обратного круга

Этот активизирующий комплекс вполне посилен для регу­лярных занятий (соответствует принципу «рюкзак альпиниста») и, в то же самое время, весьма полезен и эффективен. Комплекс со­стоит из двух частей - динамической (циклически повторяющи­еся упражнения) и статической (асаны). Первая (динамическая) часть комплекса обеспечивает необходимую проработку и разо­грев тела и создаёт условия для более лёгкого и более качественно­го выполнения последующих статических упражнений (асан).

Комплекс состоит из следующих упражнений:

1)    Ваджрасана (Сейдза), руки в позиции «кулаки на бёдрах» (1-2 минуты);

2)    Приседания (12-24 повторения);

3)    Мельница (2 серии по 12 повторений);