Комплекс динамических форм для утреннего

Комплекс динамических форм для утреннего

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

•к "к •к

Рассмотренный комплекс состоит из двух частей, кото­рые могут выполняться совместно (большой комплекс), либо же по-отдельности. Если вы не располагаете временем, вме­сто большого утреннего комплекса можно сделать малый - ли­бо комплекс динамических упражнений, либо же - комплекс асан, по вашему выбору. Эти два «малых» комплекса выгля­дят следующим образом.

Комплекс динамических форм (для утреннего занятия)

1)   Ваджрасана (Сейдза), руки в позиции «кулаки на бёдрах» (1-2 минуты);

2)   Приседания (12-24 повторения);

3)   Мельница (1-3 минуты);

4)   Горка-прогиб (12-24 повторения);

5)   Подъёмы таза (12-24 повторения);

6)   Подъёмы ног (12-24 повторения);

7)   Ваджрасана (Сейдза), руки в намастэ (1-2 минуты).

Комплекс асан (для утреннего занятия)

1)   Ваджрасана (Сейдза), кулаки на коленях (1-2 минуты);

2)   Бхуджангасана (3 повторения);

3)   Махамудрасана (1-3 минуты);

4)   Випарита-карани либо Сарвангасана (1-3 минуты);

5)   Матсьяасана (1-3 минуты);

6)   Пашимоттанасана (1-3 минуты);

7)   Ваджрасана (Сейдза), руки в намастэ (1-2 минуты).

Вращающийся дервиш

Данное упражнение весьма специфично по своему энергетическому воздействию и поэтому не может быть ре­комендовано для всех. Если для людей с постоянным верх­ним энергетическим перегрузом (повышенное давление и т.п. проблемы) это упражнение является «благодатным дож­дём» и спасением, то для людей с постоянным нижним энер­гетическим перегрузом (пониженное давление, варикозные вены, и т.п. проблемы) оно категорически противопоказано. По этой причине я его не включаю в гимнастический ком­плекс, а представляю как отдельное самостоятельное упраж­нение, которое, в том случае, если к нему нет противопока­заний, может выполняться в самом конце гимнастического комплекса, либо же непосредственно перед медитацией. Сна­чала несколько слов о его происхождении.