Левая рука сжата в кулак.

Левая рука сжата в кулак.

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Техника выполнения.

Сидя на полу, согнуть левую ногу в колене, прижимая пятку к промежности. Правая же нога остаётся выпрям­ленной, постановка стопы соответствует позиции «носок на себя, пятка - от себя». Ноги раздвинуты таким образом, что образуют угол примерно 900 (бедро согнутой левой ноги на­правлено влево-вперёд, а выпрямленная правая - вправо- вперёд). Левая рука сжата в кулак. Он расположен у левой стороны живота и развёрнут тыльной поверхностью вниз. При этом левый кулак одновременно соприкасается с левой (согнутой в колене) ногой и с левой стороной живота. Правой рукой нужно взяться за носок выпрямленной правой ноги (см.рис.108).

Рис.108. Упражнение № 8. Махамудрасана.

 

В том случае, если растяжка ног недостаточна, и вам трудно взяться за носок, сохраняя ногу выпрямленной в ко­лене, тогда можно использовать облегчённый вариант: просто положить руку ладонью вниз на выпрямленную ногу ниже колена. Спустя месяц-другой регулярных занятий вы сможе­те доставать носок выпрямленной ноги и выполнять Махаму- дру в полноценном варианте. Главное - набраться терпения и не форсировать постепенное развитие растяжки ног.

При выполнении Махамудрасаны существенно важно соблюдать следующие условия:

а)  Кулак должен быть сжат достаточно сильно (но без чрезмерности). Сжатый кулак оказывает общее активизиру­ющее воздействие, поскольку стимулирует вход энергии по ножным иньским каналам с той же стороны.

б)  Поясницу следует подать вперёд, стараясь выпря­мить позвоночник. Сгибания позвоночника вперёд, по воз­можности, следует избегать.

в)  Плечи должны быть развёрнуты, а голова подня­та таким образом, чтобы взгляд был направлен вперёд, но не вниз.