а) Нижнее расслабление.

а) Нижнее расслабление.

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Второй методический подход заключается в свобод­ном чередовании различных вариантов столбового стояния, в зависимости от текущей энергетической ситуации. Этот ме­тодический подход уже был мною рассмотрен в этой же гла­ве под названием «оседлать гребень энергетической волны». Ещё лучше, если имеется такая возможность, - обратиться к компетентному наставнику, который составит оптимальную для вас программу занятий.

•к "к "к

В самом начале стояния столбом необходимо выполнить настроечную технику «трёх расслаблений».

а) Нижнее расслабление.

Требуется прочувствовать и расслабить нижнюю часть тела, прежде всего, ноги и поясницу.

б) Верхнее расслабление.

Требуется прочувствовать и расслабить зоны надпле- чий[155] и весь плечевой пояс.

в) «Психическое» расслабление.

Это наиболее сложная форма предварительной настрой­ки, поэтому остановимся на ней более подробно. Когда мы приступаем к своей практике, кроме многочисленных мышеч­ных зажимов - зон избыточного напряжения в нашем физиче­ском теле, - также имеются весьма сильные и при этом плохо осознаваемые зажимы и напряжения в нашей психике. Они представляют собой психические эквиваленты и психические соответствия мышечных зажимов. Для того, чтобы ослабить их действие, мы и используем технику психического рассла­бления. Об этом уже много говорилось в I части данного тома,

в главах, посвященных медитации-самонаблюдения и меди­тации-присутствия, к которым я и отсылаю заинтересованно­го читателя. Здесь же я дам эту технику предельно кратко, без подробных разъяснений. Психическое расслабление прежде всего состоит в том, что вы мысленно повторяете следующие ключевые (настроечные) слова: «Расслабление, спокойствие. После этого следует ослабить основные психические блокиров­ки современного человека, из-за которых он находится в по­стоянном психическом напряжении, в состоянии хронической внутренней зажатости. Это, во-первых, тревога и страхи, а во-вторых - нетерпимость, гневливость и раздражительность.