Об этом я уже много

Об этом я уже много

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Каждый из нижеследующих методических вариантов предполагает ежедневные занятия два раза в день - утром и вечером. При сохранении общей структуры занятия (как утреннего, так и вечернего), вы можете выбрать для себя тот объём практики, который для вас посилен на данный момент времени. В программу занятий заложено три уровня - mini, midi и maxi, что даёт нам свободу манёвра и позволяет по­добрать тот вариант, который в наибольшей степени соот­ветствует нашим возможностям и нашим жизненным обсто­ятельствам. Так, например, для большинства начинающих максимальный режим вечернего занятия (50 минут дыхания и затем 50 минут медитации-самонаблюдения) будет слиш­ком трудным. Лучше всего начинать с умеренных объёмов практики, скажем, с 10 минут полного дыхания, за кото­рым следует 30 минут медитации. Со временем эти объёмы можно постепенно увеличивать. Таким образом, в програм­ме занятий я задаю общий диапазон (10 - 30 - 50 минут), в рамках которого каждый занимающийся может осуще­ствить свой конкретный выбор. Для успешной практики, ко­нечно же, очень важны усердие и настойчивость, однако не менее важными являются гибкость и здравый смысл. Кон­кретные и расписанные во всех подробностях планы - это хо­рошо, но гибкость и методическая адекватность - ещё лучше. Об этом я уже много говорил в главе «Принципы построения оптимальной методики занятий энергомедитативной прак­тикой», к которой и отсылаю заинтересованного читателя.

Различные методические варианты энергомедитативной практики в режиме обратного круга

Первый методический вариант Утреннее занятие

1)    Утренний гимнастический комплекс (полный вари­ант 20-30 минут, сокращенный - 10-15 минут);