Однако, как самый простой, весьма

Однако, как самый простой, весьма

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Дыхательная практика

Дыхательные упражнения не рекомендуется делать сразу после еды. Лучше всего дыхательную практику выпол­нять натощак. Здесь мы рассмотрим два основных метода дыхательной практики - полное дыхание даосского круга и попеременное дыхание через ноздри.

Полное дыхание даосского круга

Положение тела..

В принципе, дыхательная практика может выполняться в различных позициях тела. Однако, как самый простой, весьма удобный и, в то же самое время, вполне эффективный вари­ант, я рекомендую Симпласану[142] - положение сидя на низкой скамье или банкетке со скрещёнными ногами (см. рис.65).

 

Скамья или банкетка должны быть высотой примерно в 30-33 см. Обычный стул для Симпласаны не годится - слишком высоко. В этой позе мы сидим с прямым позвоночником и скре- щёнными ногами. В отличие от Симпласаны обратного круга, позвоночник слегка наклонён вперёд. Он не должен быть согнут вперёд, как удилище под нагрузкой, а именно накренён вперёд, сохраняя своё прямое положение. Правильная постановка голо­вы имеет большое значение, ибо обеспечивает беспрепятствен­ное прохождение энергии через заднюю поверхность шеи и за­тылок. Заключается она в следующем. Подбородок надо взять «на себя» и слегка опустить вниз. При этом происходит мягкое вытягивание вверх шейного отдела позвоночника. Таким об­разом, правильная постановка головы соответствует формули­ровке «опускание подбородка вытягивает вверх затылок». Такое положение головы отличается от классической индийской Джа- ландхара-бандхи, в которой подбородок максимально опуска­ется вниз, прижимаясь к яремной ямке. Рекомендуемая мною для даосского круга постановка головы получила название «за­тылочная бандха». Следует также иметь в виду, что правиль­ная постановка головы невозможна, если вы ссутулились. Пле­чи необходимо держать расправленными. Колени должны быть полноценно раздвинуты в стороны, что возможно только при хорошем расслаблении в области тазобедренных суставов.