Подготовительные упражнения

Подготовительные упражнения

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Таковы требования к внешней форме, к позиции тела, при которой мы выполняем медитацию-самонаблюдение. Что же касается внутреннего содержания, т.е. собственно меди­тативной техники самонаблюдения, то о ней весьма подроб­но рассказано в отдельной главе, в I части данного тома, куда и следует обратиться заинтересованному читателю для осве­жения в памяти этого материала.

Подготовительные упражнения

В принципе, медитацию-самонаблюдение можно вы­полнять и без какой-либо предварительной подготовки. Од­нако для большинства людей лучше всего всё-таки выпол­нить подготовительные упражнения. Времени они занимают немного, а пользу приносят большую. Благодаря этим заме­чательным упражнениям, эффективность вашей последую­щей медитации значительно возрастает.

1)   Освобождение плеч.

Это упражнение выполняется сидя в Симпласане и держа руки в позиции «открытые ладони». Техника вы­полнения заключается в следующем: медленно и осознанно поднимаем плечи вверх; затем, столь же медленно и про­цессуально опускаем плечи вниз. Следует избегать резко­го бросания плеч вниз, что является наиболее типичной ошибкой при выполнении этого упражнения. Далее, очень важно сделать небольшую медитативную паузу (около 5 се­кунд) в самой нижней позиции. Во время этой паузы нуж­но убедиться в том, что плечи полноценно опущены вниз, и постараться качественно расслабить зоны надплечий (те зоны, где у военных погоны). Упражнение показано на рис. 143.

 

Рис.143. Упражнение «Освобождение плеч»>.

(а) нижняя позиция; (б) верхняя позиция.