Правильный режим дыхания такой, при

Правильный режим дыхания такой, при

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Несколько слов относительно того, какой должна быть задержка дыхания после выдоха. Прежде всего, она не долж­на быть слишком большой. Во время дыхательной практики любые чрезмерности неприемлемы и наказуемы. Задержка после выдоха должна быть необременительной и ни в коем случае не вызывать перенапряжения, проявляющегося в одышливости и учащённом сердцебиении. В этом методе ды­хания задержка после выдоха всего лишь обслуживает вы­полнение бандх и сопутствующую работу внимания - и не бо­лее того. Правильный режим дыхания - такой, при котором мы в состоянии выполнять дыхательную практику в течение 30-50 минут подряд. Таким образом, дыхание должно быть медленным, плавным, процессуальным, а задержки дыхания посильными. На первых порах задержки должны занимать ровно столько времени, сколько необходимо для качествен­ного выполнения бандх (не более 3-5 секунд). Исключением являются особые периоды, изредка случающиеся во время дыхательной практики, когда происходит спонтанная, само­произвольная (ни в коем случае не намеренная) остановка дыхания. В этот период дышать совсем не хочется, проис­ходит спонтанное прекращение дыхания, которое может без какого-либо неудобства длиться 30-60 секунд и даже более. Такие спонтанные остановки дыхания - очень хороший при­знак правильного развития вашей практики. В этом случае ограничивать себя указанным временем задержки дыха­ния (3-5 секунд) не следует. В случае спонтанной останов­ки дыхания следует, так сказать, сотрудничать с процессом и пребывать в этом состоянии столько, сколько оно длится. Наилучшая внутренняя техника для таких периодов - это медитация-осознание, т.е. пребывание в состоянии безмя­тежности и спокойной осознанности.