При этом используется повторение следующих

При этом используется повторение следующих

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

б) в «выращивании» желательных доминант путём си­стематического сосредоточения внимания.

Представление о том, что выращивание желаемых по­ложительных доминант является главным медитативным методом развития личности и её изменения в нужном на­правлении, широко распространено как на Западе, так и на Востоке. Чтобы не быть голословным, приведу весьма харак­терную цитату:

«Желая изменить себя, вы должны создать ясный, точ­ный образ того, кем вы хотите быть. Это очень важный шаг. Нарисуйте ясную, конкретную картину и укрепляйте её в своём уме. Пусть ваши мысли сосредоточиваются на этой умственной картине (мыслеформе), старайтесь вооб­разить, что вы уже обладаете ж:елаемой чертой и проявля­ете её в действии. Прокручивайте эту мыслеформу в своём воображении как можно чаще, настойчиво, постоянно, при всевозможных условиях и обстоятел-ьствах. Регулярно рабо­тая таким образом, вы вскоре заметите, что начинаете выражать мысль в действии - объективируете субъектив­ный внутренний образ. Вам уж,е покажется естественным действовать всё более и более в согласии с вашим умствен­ным образом, пока, наконец, новая привычка не водворится прочно в вашем уме и не станет вашим естественным спо­собом действия и выражения»[25].

Использование воображения лежит в основе всех многочисленных вариантов аутогенной тренировки, начи­ная от ставшего классическим аутотренинга по И.Шульцу. Немецкий психотерапевт И.Шульц предложил свой метод самовнушения в 1932 году. Он был основан на шести базо­вых упражнениях:

1.     Самовнушение чувства тяжести в конечностях, во всём теле. При этом используется повторение следующих формул самовнушения: «Моя правая (левая) рука (нога) очень тяжёлая», «Я совершенно спокоен».