При этом появляется чувство дискомфорта

При этом появляется чувство дискомфорта

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Она более всего подходит для энергомедитативной практи­ки при избыточном весе, а также для женщин в менструальный период. Далее, если вы практикуете медитацию-самонаблюде­ние в Сиддхасане (в классической позе сидя на полу скрестив ноги), то медитацию-присутствие вам необходимо практико­вать в позиции «Даос на вершине». В противном случае могут возникнуть хронические нарушения кровообращения, а также циркуляции энергии в области ног, как это нередко бывает у практикующих дзэн-буддийскую сидячую медитацию.

При всей своей полезности, сидячая поза всадника даос­ского круга (позиция «Даос на вершине») не лишена определён­ных недостатков. Дело в том, что при длительном пребывании в этой позе, наряду с замечательным улучшением энергетиче­ском циркуляции через коленные и голеностопные суставы, может возникнуть энергетический перегруз в тазобедренных суставах. При этом появляется чувство дискомфорта и даже болезненные ощущения в этой области. В этом случае следует перейти к позе скрещенных ног - Симпласане, с руками, сло­женными на животе ниже пупа. Это та же самая позиция, кото­рая уже была мною дана для медитации-самонаблюдения. Как только боли и дискомфорт в области тазобедренных суставов исчезнут, можно снова вернуться к позе «Даос на вершине».

•к "к "к

Как уже ранее говорилось, рекомендуемые объёмы вре­мени для медитации-присутствия, как и для медитации-са­монаблюдения составляют 30-50 минут, а «ленивый» сохра- нительный минимум - 10 минут. Следует помнить, что даже 30 минут базовой практики (полного дыхания, самонаблюде­ния или присутствия), всё-таки не обеспечивает полноценно­го занятия. Для этого требуется не менее 50 минут. Этот важ­ный практический вывод основан на большом многолетнем опыте и лично для меня представляется надёжным и несо­мненным. Конечно, для большинства людей лучше всего на­чинать с умеренных и посильных объёмов практики, посте­пенно их наращивая, с тем, чтобы в конечном итоге придти к полноценному, обеспечивающему максимальную эффектив­ность, 50-минутному занятию. Особенно это относится к ды­хательной практике, которую рекомендуется начинать с 10­15 минут и постепенно увеличивая (не более чем на 5 минут в неделю), доводить до полноценных 50 минут.