При правильном выполнении отпадает необходимость

При правильном выполнении отпадает необходимость

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Випарита-карани.

Исходное положение - лежа на спине, вытянув ноги, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Держа ноги выпрям­ленными (не сгибая их в коленях) поднимаем их вверх. Используя инерцию этого движения, поднимаем также таз, отрывая его от пола и заводя ноги назад. Затем помеща­ем ладони на нижнюю часть спины, непосредственно перед тем местом, где она теряет своё благородное название. В ко­нечной позиции вес тела через ладони приходится на пред­плечья. Получается жёсткая конструкция, где вся нагрузка идёт на кости предплечий. При правильном выполнении отпадает необходимость в каких-либо мышечных усилиях и можно даже полноценно расслабиться в этой позе. Как показано на рис.109, ноги располагаются под углом 45°. Са­мим практикующим поза должна восприниматься как очень удобная и гармоничная.

Рис.109. Упражнение №9.

Випарита-карани (полусвеча).

 

Рекомендуемая продолжительность пребывания в этой асане для начинающих составляет 1-3 минуты.

Воздействие асаны. Випарита-карани является наи­более удобной из всех перевернутых асан Хатха-йоги. При определённом уровне подготовки в этой позиции можно пребывать в течение длительного времени - до получаса и даже более. Випарита-карани - наилучшая поза для снятия нижнего перегруза и для отдыха ног. Особенно она показа­на при таких заболеваниях как варикозное расширение вен в области ног, отечность ног, постоянное чувство тяжести и боли в ногах, а также при пониженном артериальном давле­нии. Если вы регулярно выполняете столбовое стояние, тогда перевернутые асаны, такие как Випарита-карани и Сарван- гасана будут для вас весьма полезными. Они чрезвычайно эффективны для снятия синдрома «забитости» ног и для про­филактики варикозного расширения ножных вен. В то же самое время лицам, страдающим головными болями и по­вышенным давлением перевернутые асаны противопоказа­ны и практиковать их ни в коем случае не следует, особенно в периоды обострений.