Самовнушение благоприятного режима сердечной деятельности.

Самовнушение благоприятного режима сердечной деятельности.

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

2.     Самовнушение чувства тепла. Используются формулы: «Моя правая (левая) рука (нога) тёплая», «Я совершенно спокоен».

3.     Самовнушение благоприятного режима сердечной деятельности. Формулы самовнушения: «Моё сердце бьётся спокойно и ровно», «Я совершенно спокоен».

4.     Самовнушение благоприятного режима дыхания. Используются формулы: «Моё дыхание спокойное и ровное», «Я совершенно спокоен».

5.     Самовнушение ощущения тепла в области солнечно­го сплетения. Формулы: «Моё солнечное сплетение тёплое, со­всем тёплое», «Я совершенно спокоен».

6.     Самовнушение прохлады в области лба. Используются формулы: «Мой лоб приятно прохладен», «Я совершенно спокоен».

Последователи И.Шульца создали великое множество модификаций аутогенной тренировки. Все эти системы пси­хотренинга по своему содержанию сильно варьируют и в значительной степени отличаются от классического аутотре­нинга, однако в их основе лежит один и тот же психологиче­ский механизм, а именно - самопрограммирование с исполь­зованием воображения.

Один из многочисленных тому примеров - метод СОЭВУС (метод словесно-образного эмоционально-волево­го управления состоянием человека), автором которого яв­ляется российский энтузиаст психической саморегуляции Г.Н.Сытин. Сам по себе этот метод не представляет особого интереса, однако методологические принципы, на которых он основан, типичны для всех подобных систем психотрен- нинга. Г.Н.Сытин считает именно самовнушение наиболее действенным средством «самоизменения». Анализируя этот метод, он совершенно справедливо отмечает: