Сначала им необходимо сжечь излишнюю

Сначала им необходимо сжечь излишнюю

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Естественно, повторение этой мантры создаёт исклю­чительно благоприятные условия для последующей медита­ции самонаблюдения. Рекомендуемый объём выполнения этого подготовительного упражнения составляет от трёх до пяти минут. При желании это время можно увеличить.

•к "к "к

Для того, чтобы медитация-самонаблюдение была успешной и высокоэффективной, необходим оптимальный уровень активации головного мозга и, соответственно, опти­мальный уровень энергетического обеспечения психической активности. Без должного энергетического обеспечения не­возможно ни качественное сосредоточение внимания, ни полноценная осознанность. Поэтому, будучи в состоянии вялости и сонливости, лучше всего вместо медитации-са­монаблюдения практиковать либо полное дыхание, либо медитацию-присутствие. Другим препятствием для успеш­ной практики медитации-самонаблюдения, препятствием противоположного характера, является энергетическая из­быточность. Речь идёт о возбудимых и гиперактивных лю­дях, для которых медитация-самонаблюдение очень тяжела и малопродуктивна. Для этого имеются две серьёзные при­чины. Во-первых, этих людей настолько распирает избыток энергии, настолько они напряжены и нетерпеливы, что спо­койное сидение в медитации для них просто непереносимо. Во-вторых, даже если они сумели заставить себя сидеть не­подвижно, в предписанной позе при закрытых глазах, они постоянно отождествляются с содержимым своей психики. Дело в том, что энергообеспеченность психики очень велика, а осознанность, а следовательно и пропускная способность канала сознания резко отстают. Мыслеформы имеют высо­кую энергонасыщенность и растворяются с большим трудом. А вот отождествление с ними происходит очень легко. В ре­зультате, вместо медитации-самонаблюдения происходит не­контролируемая медитация-выращивание патологических доминант. И после получаса такой вымученной «медитации» вместо успокоения и умственной тишины имеет место ещё большее перевозбуждение и ещё большая переполненность сознания мыслями и эмоциями. Поэтому таким гиперактив­ным людям нельзя сразу же приступать к медитации. Снача­ла им необходимо сжечь излишнюю энергию через интенсив­ную, до утомления, физическую активность. Таким образом осуществляется выравнивание нарушенного соотношения между энергетическими и информационными параметрами личности. Для этого можно использовать любые формы фи­зической активности: продолжительная (30-60 минут) про­бежка; интенсивная, до обильного потоотделения, гимнасти­ка и так далее. После этого медитация-самонаблюдение будет получаться значительно лучше.