Такова Уддийанабанд ха тот лев,

Такова Уддийанабанд ха тот лев,

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

«Пупок прижми к позвоночнику. Такова Уддийана-банд- ха - тот лев, что одолеет слона по имени смерть» (Глава II, 5б).

«Уддийана проста, коль учителем дана. Поступающий так., даже если стар, вновь становится молодым) (Глава II, 57).

«Прижми к спине всё, что выше и ниже пупка. Одоле­ешь смерть за полгода. Сомнений нет». (Глава II, 58).

«Из всех бандх Уддийана - наилучшая. Утвердись в ней - и освобождение придёт само собой» (Глава II, 59).

«Нет ничего лучше трёх бандх. Все мастера практику­ют их непременно, ибо известны три, как самые главные из всех техник Хатха-йоги» (Глава II, 75).

Как видим, самые главные техники классической Хат­ха-йоги - это три бандхи (три замка): Джаландхара-бандха (шейный замок), Уддийана-бандха (втягивание средней ча­сти живота) и Мула-бандха (втягивание низа живота и по­ловой сферы). Конечно, сами по себе три базовые бандхи мало практикуются. Как правило, они выполняются не как отдельные упражнения, а как технические элементы, входя­щие в состав йогического дыхания - Пранаямы.

Хотя в индийской йоге Уддийана-бандха считается наи­более важной из трёх бандх, с этим можно поспорить. На мой взгляд, по своей важности Мула-бандха ничуть не уступает Уддийана-бандхе. Спорить о том, какая бандха более значи­ма - всё равно, что спорить, какая физиологическая система важнее - мочеполовая или пищеварительная. Конечно же, такого рода дискуссии не имеют никакого смысла.

В естественном (буддийском) типе дыхания, несомнен­но пришедшем в Китай из Индии, на вдохе живот напол­няется и выпячивается, а на выдохе - втягивается. Такая дыхательная техника очень удобна для практики Уддийа- на-бандхи - втягивания средней части живота (зона пупа, а также выше и ниже этой зоны) во время выдоха.